оздоровительные тренировки при гипертонической болезни

0Стадион для всех

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПРИ ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ(аудио версия)

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПРИ ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ

Гипертоническая болезнь – очень распространённое в настоящее время заболевание, основным проявлением которого является повышение артериального давления в сочетании с расстройством сосудистого тонуса. Характерна стадийность в развитии симптомов. Больные предъявляют жалобы на утомляемость, раздражительность, слабость, нарушение сна, головокружение, учащённое сердцебиение. Часто у пациентов наблюдается головная боль, локализующаяся преимущественно в теменно-затылочной области, усиливающаяся в горизонтальном положении, несколько уменьшающаяся после ходьбы. Часто бывают боли в области сердца, носовые кровотечения, ухудшение памяти, зрения. Предрасполагающими факторами в развитии гипертонической болезни являются: отягощённая наследственность, частые стрессы, злоупотребление алкоголем, курением, ожирение и ряд других.

Выделяют три стадии гипертонической болезни:

  1. повышение артериального давления без вовлечения органов-мишеней (сердца, почек, головного мозга);
  2. повышение давления с вовлечением органов-мишеней;
  3. повышение давления с поражением органов-мишеней (инсульт, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность).
  1. АД ниже 140/90 мм. рт. ст. – норма.
  2. АД от 140/90 до 159/94 мм. рт. ст. – «опасная зона» или «пограничная гипертония».
  3. АД 160/95 мм. рт. ст. и выше – гипертония.

Данные критерии предложены Комитетом ВОЗ.

Грамотно подобранные физические упражнения при первой и второй стадиях гипертонической болезни могут значительно улучшить состояние больного. Дозированное использование физических упражнений уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, способствует снижению сосудистого тонуса при выраженных спастических реакциях. Это сопровождается отчётливым снижением давления. Физические упражнения повышают сократительную способность миокарда, улучшают показатели гемодинамики, повышают адаптацию к внешним раздражителям.Под влиянием физических упражнений улучшается настроение, уменьшается головная боль и головокружение.

Противопоказаниями к занятиям являются:

  • значительное повышение давления,
  • аритмии,
  • приступы стенокардии,
  • значительное снижение давления (на 20-30 % от исходного уровня), сопровождающееся ухудшением состояния больного.

В занятиях используются динамические упражнения в спокойном темпе. Следует избегать резких движений, упражнений с большой амплитудой для шеи и туловища, упражнений, сопровождающихся длительным напряжением мышц, ограничить наклоны туловища. Рекомендуются упражнения на расслабление, дыхательные упражнения, тренировка равновесия и координации движений.

При гипертонической болезни первой и второй стадий полезна дозированная ходьба, плавание, ходьба на лыжах.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ ВТОРОЙ СТАДИИ

  1. Упражнения из исходного положения сидя на стуле:
    1. Педальные движения стопами (сгибания-разгибания в голеностопных суставах). Выполнить 15-20 раз. Дыхание спокойное.
    2. Руки вдоль корпуса. Стопы поставить на пятки. Выполнять круговые движения кистями и стопами. Выполнить 15-20 раз.
    3. Диафрагмальное дыхание (руки положить на живот, на вдохе передняя брюшная стенка поднимается, на выдохе – опускается). Выполнить 5-6 дыхательных циклов.
    4. Сгибания – разгибания в локтевых суставах. Выполнить 10-15 раз.
    5. Вращения в плечевых суставах. Выполнить в медленном темпе, 10-15 раз.
    6. На выдохе поочерёдные выпрямления ног в коленных суставах. Выполнять, скользя пятками по полу, 10-15 раз.
    7. Не отрывая стопы от пола, рисовать круги по максимальной амплитуде от центра к центру. Выполнить 5-6 раз каждой ногой.
    8. Руки на поясе. Выполнять наклоны в стороны. Повторить 4-6 раз.
    9. Руки на поясе. На счёт 1-2 выполнить поворот корпуса вправо, правую руку выпрямить – вдох, 3-4 – вернуться в исходное положение – выдох. Повторить в другую сторону. Выполнить по 5-6 раз в каждую сторону.
    10. Руки в стороны – вдох, обхватить колено и подтянуть к груди – выдох. Выполнить по 5-6 раз с каждой стороны.
    11. Руки на поясе. Вытянуть вперёд правую руку и левую ногу – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить с другой стороны. Выполнить по 6-8 раз.
    12. Кисти перед грудью – имитация плавания «брассом». Дыхание спокойное. Выполнить 10-20 раз.
    13. Руки на поясе. 1 – приподнять согнутую в коленном суставе ногу; 2 – выпрямить вперёд; 3 – согнуть в коленном суставе; 4 – вернуть в исходное положение. Повторить с другой ногой. Выполнить 10-15 раз.
    14. Выполнять в быстром темпе. 1 – правая рука к плечу; 2 – левая рука к плечу; 3 – правая рука в сторону; 4 – левая рука в сторону; 5 – правая рука к плечу; 6 – левая рука к плечу; 7 – правая рука на пояс; 8 – левая рука на пояс. Повторить 6-8 раз.
  2. Упражнения из исходного положения сидя на стуле (оборудование – гимнастическая палка):
    1. Гимнастическая палка в руках перед грудью. Имитация движения гребца. Дыхание спокойное. Выполнять 20-40 секунд.
    2. Палка в руках перед грудью. Выполнить поворот корпуса вправо – выдох, вернуться в исходное положение – вдох. Повторить в другую сторону. По 6-8 раз в каждую сторону.
    3. Палка на коленях. 1 – палка на грудь; 2 – наверх; 3 – на лопатки; 4 – наверх; 5 – на грудь; 6 – опустить палку на колени. Повторить 5-10 раз.
    4. Палка на плечах. Небольшие наклоны в стороны. Выполнить по 5-8 раз.
  3. Упражнения из исходного положения – в ходьбе:
    1. Обычная ходьба. Руки через стороны вверх – вдох, опустить через стороны – выдох.
    2. Ходьба с высоким подниманием коленей. Дыхание спокойное. Выполнять 1 – 2 минуты (по самочувствию).
    3. Стоя, руки на поясе. Диафрагмальное дыхание. 5 – 6 дыхательных циклов.
    4. Ходьба приставным шагом. В одну, потом в другую сторону.
    5. Правую кисть сжимаем в кулак, левую стопу поставили на пятку, левую кисть – в кулак, правую стопу – на пятку. Выполняем в ходьбе. 20-30 секунд.
  4. Упражнения у гимнастической стенки:
    1. Стоя боком у гимнастической стенки. Одной рукой держимся за рейку, другаярука на поясе. Маховые движения в тазобедренных суставах. Выполнять с большой амплитудой.
    2. Круговые движения в тазобедренных суставах, одной рукой держаться за гимнастическую стенку. Выполнить каждой ногой в одну и другую сторону по10-15 раз.
  5. Упражнения из исходного положения стоя:
  6. Выполнить простые динамические упражнения для верхних и нижних конечностей, дыхательные упражнения. 1-2 минуты.

    В комплекс рекомендуется дополнительно вводить упражнения на тренировку равновесия и координации.

    Примеры таких упражнений:

    1. Стоя. Руки перекрестить. Одной рукой взяться за нос, другой – за ухо, потом руки поменять. Повторить 7-8 раз.
    2. Стоя, «писать» цифры ногой на полу. Каждой ногой от 0 до 10.
    3. Ходьба с остановками по команде (через разный промежуток времени).
    4. Ходьба с переменой направления.
    5. Различные виды ходьбы по кругу (с высоким подниманием коленей, с захлёстом голеней назад, на носках, на пятках, перекрёстным шагом).
    6. Стоя. Разводим пятки – носки, пятки – носки. Потом в обратном порядке сводим.
    7. Ходьба по прямой «пятка к носку».
    8. В ходьбе, пальцы к плечам. 1-4 – вращения в плечевых суставах назад, 5-8 – ходьба с высоким подниманием коленей
    9. Стоя, руки в стороны. Одна ладонь развёрнута наверх, другая – вниз. С закрытыми глазами (по команде) – поменять положение кистей. Повторить 8-10 раз.
    10. Ходьба по «следовым дорожкам», между расставленными предметами, ходьба по узкой дорожке (ограничить гимнастическими палками).

Ниже вы можете поделиться статьёй в социальных сетях

twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru
Комментариев: 0

Комментарий будет опубликован после проверки

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

MaxSiteAuth.